Ranní snídaně je klíčová pro poskytnutí potřebné energie a živiny tělu na začátek dne. Ale co když máte málo času nebo hledáte zdravější alternativy k typickým snídaním plným cukru a tuku?
V článku stručně přinášíme několik ozkoušených příkladů, které jsme praktikovali například na sportovních soustředěních a které vám pomohou začít den správně!
Jak na zdravou, chutnou a rychlou snídani?
-
Zvolte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny: Bílkoviny a vláknina vám pomohou cítit se sytějšími a stabilizovat hladinu energie po celý den. Zvolte potraviny jako vejce, ovesné vločky, ořechy, semínka a celozrnné pečivo.
-
Připravte si snídani předem: Pokud máte málo času ráno, připravte si snídani předem večer. Můžete si připravit smoothie, jogurtový pohár s ovocem nebo předem namíchat ovesné vločky s ořechy a sušeným ovocem.
-
Využijte jednoduché recepty: Existuje mnoho jednoduchých receptů na rychlé a zdravé snídaně, které můžete připravit během několika minut. Experimentujte s různými ingrediencemi a najděte své oblíbené kombinace.
Co konkrétně snídáme my?
Možností je mnoho a variabilita je velká, to vám umožňuje upravit si konkrétní jídlo podle toho co máte rádi a nebo podle toho co zrovna máte v kuchyni.
-
Ovesné vločky s ovocem:
- Smíchejte ovesné vločky s mlékem nebo rostlinným mlékem.
- Přidejte nastrouhané jablko, banán a rozinky.
- Na závěr posypte skořicí.
-
Jogurtový pohár se zdobením:
- Do sklenice nalijte řecký jogurt.
- Přidejte vrstvu čerstvého ovoce (jahody, borůvky, maliny).
- Přidejte vrstvu ořechů a semínek (mandle, vlašské ořechy, semínka dýně).
- Ozdobte lístky máty nebo kokosovými stroužky.
-
Avokádový toast se sýrem feta a cherry rajčaty:
- Na celozrnný toast nanesete avokádovou pastu nebo nakrájené plátky avokáda.
- Na avokádo položte plátky sýra feta (nebo sýr, který najdete v lednici) a cherry rajčátka.
- Dochutíme solí, pepřem a olivovým olejem podle chuti.
-
Smoothie s ovocem, vločkami a mlékem:
- V mixéru smíchejte banán, jahody, borůvky, ovesné vločky a zalijte mlékem.
- Můžete přidat i hrst ořechů nebo semínek chia pro extra bílkoviny a vlákninu.
- Mixujte dohladka.
Smoothie mají tu výhodu, že můžete rozmixovat v podstatě cokoli, takže klidně experimentujte s tím co zrovna máte a na co máte chuť. Pravděpodobnost, že to pokazíte je minimální.
Tyto snídaně jsou nejen rychlé a snadno připravitelné, ale také bohaté na živiny, které tělo potřebuje pro optimální výkon. Experimentujte s různými ingrediencemi a vytvořte si svou vlastní oblíbenou ranní rutinu! 🥑🍳🥣
